En İyi Kalça Sıkılaştırma Hareketleri ve Egzersizleri

En İyi Kalça Sıkılaştırma Hareketleri ve Egzersizleri: Kalça Sıkılaştırma İçin Beslenme Önerileri

Kalça sıkılaştırma hareketleri, genelde üst ve alt bacakta bulunan kasların çalıştırılmasıyla yapılır. alacakaya haber sitesi Kalça sıkılaştırmak için, aynı anda gayet fazla hareket yapmak değil, uzun süre istikrarlı şekilde aynı hareketleri yapmak gereklidir.

En İyi Kalça Hareketleri

En iyi kalça hareketleri, kalça kaslarının kısa bir zamanla yüksek verimle çalışmasını elde eden hareketlerdir. Bu hareketler şu şekilde açıklanabilir:

• Squat: Squat, bilhassa kalça ve üst bacak kaslarının çalışmasını sağlar. Bel ve karın bölgesinde bulunan kasları da çalıştıran bu hareket, ekipmanlı ya da ekipmansız yapılabilir. Bu hareket yapılırken, ayaklar omuz kalınlığında açılır ve parmak uçları dümdüz bir halde karşıya bakar. Kollar bedenin dengesini sağlayacak şekilde, yanda paralel ve serbest, kafanın üzerinde kilitli ya da öne doğru uzatılmış şekilde tutulabilir. Sırt düz ve öne eğik, vücut dik tutulmalıdır. Vücudun makul biçimi sağlandıktan sonra, bu biçim korunarak çömelme ve kalkma hareketleri yapılır. Başlangıç seviyesinde olanlar, her gün 10 yeniden oluşan iki set yapabilirler.
• Front Lunge: Hareket başlangıcında, ayakta düz bir halde durulur. Vücudun dik bulunmasına dikkat edilir. Bir diz kırılır ve diz ayak ucunu geçmeyecek şekilde öne doğru uzatılarak yere koyulur. Arkada kalan bacak da dizden kırılır ama o bacak yere dokundurulmaz. alacam haber sitesi Bu hareket yapılırken vücut dik tutulmalıdır. Bu hareket, her bacakta sırayla tekrarlanır ve hareket yapılınca baştaki dik konuma yeniden dönülür. Bu hareket ellerde dumbell olacak şekilde ağırlıkla ya da dizlerden direnç lastiği geçirilerek de yapılabilir. Başlangıç seviyesinde olan kişiler, ekipman kullanmadan, her gün 10 yeniden şeklinde 2 set uygulayabilirler.
• Glute Kick Back: Dirsekler yere değecek şekilde, sırt düz bir halde tutularak plank pozisyonu alınır. Dizler kırık şekilde yerdedir. Harekete başlarken, dizlerden biri gerilir ve geriye doğru uzatılır. Bu hareket yapılırken, kalçada ve arka bacaklarda yanma hissi olması gerekir. Sırayla iki bacakta da bu hareket yapılır. Sırtın duruşu bozulmamaya itina gösterilir. Yeni başlayanlar için, her gün her bacakta 10 yeniden oluşan iki set kafi olacaktır.
• Hip Bridge: Yere, mümkünse bir yoga matının üzerine, sırt üzeri yatılır ve belde boşluk bırakılmamaya itina gösterilir. Bu hareket için makul pozisyon, bacakların dizlerden kırıldığı ve ayak tabanlarının yere değdiği pozisyondur. Eller, vücuda paralel olacak şekilde yan taraflarda tutulur. Hareket yapılırken ellerden yardımcı alınarak vücut yukarıya doğru kaldırılır ve kalça kası sıkılır. Bu pozisyonda 2-3 saniye kadar beklenildikten sonrasında yeniden başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu hareket, bel sağlığı için de olabildiğince etkilidir. Başlangıç seviyesinde olan kişiler, bu hareketi her gün 10 yeniden oluşan 2 set şeklinde yapabilirler.
• Booty Fly: Bu hareketin yapılması için, yere yüz üzeri yatılır ve eller çenenin dibine koyularak yardımcı yapılır. Bacaklar gerilmiş şekilde uzatılır ve ayaklar birbirine değer. Daha sonra, hiç bir bölgenin pozisyonu bozulmadan, vücut belden yukarıya kaldırılır. aladag haber sitesi Hareket esnasında kalça kasının sıkılması ve kalçanın kilitlenmesi gerekmektedir. Hareket pilates topu sayesinde da yapılabilir. Yeni başlayan kişiler, 10 yeniden oluşan 2 ya da 3 set şeklinde hareketi gerçekleştirebilirler.

Beslenmenin Önemi

Beslenme,kas yapımında ve yağların yakılmasında en mühim faktörlerden biridir. alanya haber sitesi Ne kadar spor yapılırsa yapılsın, sıhhatli ve dengeli bir beslenme düzeni saplanmadığı sürece, vücutta istenen tesir yaratılamaz. Bu sebeple, paketli gıdalar bırakılmalı, rafine şeker kullanılmamalı ve yoğurt gibi yağ yakıcı besinler tüketilmelidir. Yağ yakma ve sonrasında kas yapma süreci, kaliteli proteinlerin alınmasının gerektiği bir süreçtir. Kalça sıkılaştırmak için, sadece spor salonunda değil mutfakta da mesai harcamak gerekmektedir.

Beslenme Önerileri

Doğru beslenmek için, tüketilen besinler ne kadar sıhhatli olsa da kafi oranda kullanılmalıdır. Her besinin fazla tüketilmesi, vücuda zararlı olacaktır. alapli haber sitesi Sağlıklı kas gelişimi için, spor yapılmasının sonrasında protein alınmalıdır. Bunun için et ve balık ürünleri ya da peynir gibi üt ürünleri tüketilebilir.

Beyaz un içeren ürünler, beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. Genelde şeker de içeren bu ürünler, sağlıksız karbonhidrat alımına neden olmaktadır. Bunun yerine tam tahıllı besinler tüketilebilir.