Adonis Kası Nasıl Geliştirilir? Adonis Kasını Belirginleştiren Egzersiz ve Hareketler

Adonis kasları karın kası için meydana getirilen egzersiz ve hareketler ile çalışmaktadır. Yapılan bu egzersiz ve hareketler adonis kası geliştirilmesinde mühim bir rol oynamaktadır. Oblik kası şeklinde de malum adonis kasları hanım ya da adam ayrım etmeksizin her insanda bulunmaktadır. bahce haber sitesi Oblik kası, kalça kemiğinden uzanarak pelvis bölgesine çapraz bir halde inen, V şeklindeki kasa verilen isimdir. Kaburgaların ve kasıkların arasında yer edinen ve adamların anatomik özellikleri sebebiyle çok daha bariz gözüken kaslardır.

Adonis Kasını Belirginleştiren Egzersiz ve Hareketler Nelerdir?

Adonis kasının belirginleşmesi için meydana getirilen egzersiz ve hareketler ile yöresel olarak adonis kasının gelişmesi sağlanmaktadır. Adonis kasının görünür kılınması için karın kası geliştirme antrenman ve egzersizlerine öncelik vermek gerekmektedir. Ancak, yalnızca karın antrenmanları adonis kasının gelişmesi için tek başına kafi gelmemektedir. Bu açıdan bedenin yağ oranının da en uygun seviyeye düşürülmesi gerekmektedir. Her egzersiz rutininde kardiyo ve HIT antrenmanları sürekli hale getirilmeli, kondisyon ve dayanıklılık beraber arttırılmalıdır. Ardından adonis bölgesinde bulunan kasların gelişimi için karın egzersizleri yapılarak olası olan en hızlıca netice katılması beklenir. Adonis bölgesinde yer edinen kasların geliştirilmesi için aşağıda yayınlanan egzersiz ve hareketlerin uygulanması gerekmektedir.

Leteral Heel Touches
Hip Drops
bakirkoy haber sitesi
Reverse Crunches
Windshield Wipes

Bu antrenmanların günlük beslenme programına dikkat edilerek yapılması halinde adonis kaslarında gelişim gözlemlenmeye başlanacaktır.

Leteral Hell Touches Nasıl Yapılır?

Leteral hell touches yapılışı şu şekildedir:

Dizler bükülerek geriye doğru uzanılır.
Topuklar kalçaya doğru çekilir.
İki kol bedenin yanına uzatılır.
Kafa, boyun ve omuz kaldırılır, sağ el sağ topuğa getirilir.
Aynı prosedür sol el ile de yapılır.
Çalışma, 1 dakika süresince 3 set halinde devam etmelidir.

Hip Drops Nasıl Yapılır?

Hip drops hareketi alt ve sırt kaslarını çalıştırdığı gibi adonis kası gelişmesinde çok mühim bir egzersizdir. bahcelievler haber sitesi Bu hareketin yapılışı şu şekildedir:

Eller omuz kalınlığında açılarak zemine koyulur.
Ardından plank pozisyonuna geçilir.
Bacakların ve kalçanın düz bir halde yukarda tutulması gerekir.
Sol kalça yavaşça yana doğru indirilir ve derhal başlangıç pozisyonuna geri dönülür.
Sonrasında aynı hareket sağ kalça içerisinde yapılır.
Böylelikle bir yeniden bitmiş olacaktır.
Her sette 15-20 yeniden olacak şekilde, minimum 3 set kontrollü ve yavaş hareket edilerek yeniden edilir.

Plank Nasıl Yapılır?

Plank hareketi karın kaslarını çok iyi çalıştırdığı gibi bunun yanı sıra bütün merkez bölge kaslarının çalışmasını da sağlamaktadır. bahcesaray haber sitesi Plank hareketi şöyle yapılmaktadır:

Ön kollar üzerinde, avuç içleri yere bakacak şekilde pozisyon alınır.
Parmak uçları yukarıya itildiğinde dizler bükülür ve kalça kaldırılır.
Vücudun düz bir çizgi halinde olması gerekmektedir. Bu pozisyonda iken karın kasları sıkılır.
Bu hareket yaklaşık 1 dakika yapılmalıdır.
Bu hareket 3 set süresince devam ettirilmelidir.

Reverse Crunches Nasıl Yapılır?

Reverse crunches yapılışı şu şekildedir:

Yere uzanılır ve dizler bükülür.
Sırt yukarıya kaldırılır ve böylece kaval kemiği yere paralel bir pozisyonda olmalıdır.
Eller başın arkasında bir araya getirilir.
Kafa, boyun ve omuzların kaldırılmasına itina gösterilir.
Diğer taraftan dizler nazikçe karna çekilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür.
Zeminde alt sırtın düz bir çizgi halinde bulunmasına dikkat edilerek, bedenin sallanmamasına itina gösterilir.

Windshield Wipes Nasıl Yapılır?

Windshield wipes hareketi üst ve karın kaslarını etken bir halde çalıştırdığı gibi adonis kası belirginleşmesinde mühim bir egzersizdir. bahsili haber sitesi Bu hareket şöyle yapılmaktadır:

Kollar T olacak şekilde yere uzanılır, avuç içleri yerde birleştirilir.
İki bacak yukarıya kaldırılarak, havada birleştirilir.
Üst gövde durağan(durgun) kalırken, alt bedeni döndürerek sağa sola çalışmalar yapılır.
Bu hareket 3 set süresince 15 yeniden yapılarak tamamlanmalıdır.