Yağ yakmak için örnek beslenme programı!

Yağ yakmak için misal beslenme programı! Yağ payı düşürme (Erkekler ve Kadınlar için)

Yağların yakılması ve yağ oranını düşürme programı ile yapılacak her beslenme yağ yakım oranını hızlandıracağı gibi daha fit bir vücuda haiz olmanızı sağlayacaktır. Erkeklerde ve hanımlarda ayrı bir halde uygulanan bu beslenme programı ile yağ oranını düşürmek isteyen kişiler faydalanabilmektedir. catalzeytin haber sitesi Aşağıda yayınlanan yağ yakıcı beslenme programı ile istenilen vücut elde edilebilir.

Erkeklerde Yağ Yakmak İçin Beslenme Programı

Kahvaltı:

Çay Veya Kahve (Şekersiz),
2 Kibrit Kutusu Peynir,
1 Porsiyon Yağsız Salata,
1 İnce Dilim Ekmek 1 Haşlanmış Yumurta.

Öğle Yemeği:

3 Köfte Kadar Et, Tavuk, Balık (100 Gr.),
cavdarhisar haber sitesi
Yemek Sonrası Çay Veya Kahve (Şekersiz),
Saat 17.00 2 Porsiyon Meyve Veya 2 Adet Galeta.

Akşam Yemeği:

5-6 Yemek Kaşığı Sebze Yemeği,
Yağsız Salata, 1 Kâse Çorba,
İnce Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Gece Boyunca 1 Porsiyon Meyve.

Kadınlarda Yağ Yakmak İçin Beslenme Programı

1 sandviç (tavuklu/ ton balıklı/ peynirli/ yumurtalı) + Ayran veya
1 kase yoğurt+ 1 tane meyve+ 10-15 tane fındık/badem veya
200 ml yarım yağlı süt/ yoğurt + 4 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi + 1 taze meyve+ 5-6 çiğ fındık/badem veya
1 tane tam yumurta+ 2 yumurta beyazı+ 1 dilim peynir + 1 dilim tam buğday ekmeği veya
1-2 dilim tam tahıllı ekmek (ya da tahıllı lavaş) üstüne 2 tatlı kaşığı hafifçe yer fıstığı ezmesi + 1 muz + 1 tatlı kaşığı bal + 2 tam ceviz gibi.

Yağ Yakımını Hızlandırılması İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Yağ oranının süratli düşmesi için yapılması lüzumlu olanlar şunlardır:

Yağ yakımını düşürme amaçlı uygulanmış beslenmeler ve antrenmanlar.
Yavaş yiyecek yenilmesi ve lokmaların iyice çiğnenip öyle yutulması halinde tokluk hissi oluşacaktır.
Egzersiz programlarına ağırlık çalışmalarının eklenmesi
Kas gelişimi için lüzumlu uyku (7-8) düzeninin sağlanması ve stresten uzak kalınması
Sürekli olarak yeşil çay tüketimi de yağları eritmeye destek olmaktadır.

Yağ Yakımını Destekleyen Besinler Nelerdir?

Yağ yakımında mühim etkiye haiz besinlerin tüketilmesi halinde vücut yağ payı azalmaktadır. cavdir haber sitesi Ancak bu besinlerin, yukarıda yayınlanan yağ yakıcı beslenme programı ile beraber tüketilmesi daha doğru olacaktır. Bu besinler;

Tarçın
Keten Tohumu
Hindistan Cevizi Yağı
Zencefil
Yeşil Çay
Kahve
Elma Sirkesi
Fıstık Ezmesi/Çiğ Badem/Çiğ Fındık
Yağsız Süt Ürünleri
Ispanak Ve Diğer Yeşil Yaprağa Sahip Sebzeler
Brüksel Lahanası Ve Beyaz/Kırmızı Lahana
Balkabağı
Nar
Ananas
Kırmızı Meyveler
Kivi
Greyfurt
Limon
Avokado

Sporcular Spordan Önce Nasıl Beslenmeli?

Sporcu kişiler spora başlamadan ilkin tükettikleri besinler olabildiğince önemlidir. cay haber sitesi Spor sırasında glikojen depolarının dolu olması, spor yaparken oluşabilecek kas kaybının önüne geçer. Bundan kaynaklı şu hususlara dikkat edilmelidir:

Spora başlamadan ilkin en çok 3-4 saat ilkin ana öğün tüketilmelidir.
Spor başlamadan ilkin otuz dakika ya da 1 saat öncesinde ara öğün olmalıdır. Bu ara öğün taze meyve ya da yoğurt olabilir.
Spor öncesinde 500-550 ml su tüketilmelidir.

Sporcular Spordan Sonra Nasıl Beslenmeli?

Sporcu kişiler spordan sonra besinlerini olabildiğince hoş ayarlamalıdırlar. Sporcular, spordan ilkin olduğu gibi spordan sonra da yağ yakıcı beslenme programı hareket etmeliler. Spordan sonra beslenmede şunlara dikkat edilmelidir:

Spor yapıldıktan sonra dokuların onarılması ve depoların yenilenmesi için kafi proteinin katılması gerekmektedir.
Antrenman sonrası kafi karmaşık karbonhidrat tüketiminin sağlanması kas glikojeninin tekrar sentezini başlatır.
Karbonhidrat protein oranının 3:1 olması yeterlidir.
Ağırlık kaldırma sonrası, caybasi haber sitesi karbonhidratla proteinin beraber tüketilmesi halinde kas dokuları desteklenir.
Antrenman sonrası kesinlikle sıvı katılması gerekir.
Yağ yakmak için kilo verme ürünlerini inceleyebilirsiniz.